许昌的天气说冷就冷，最近还被雾霾扰了心情。好在从昨日起，天气放晴了，犯懒的人再也没借口窝着不动了！现在，很多人喜欢宅在家里，结果，一个冬天过来，又长膘了。等到来年开春，又想着“三月不减肥，四月徒伤悲”。可见，冬天还是要坚持锻炼的。这难得的冬日暖阳，可别错过了。朋友圈流传一种说法，晚上锻炼伤阳气，在寒冷的冬季尤其如此。这话放在古人身上是有些道理的，但是在如今就未必正确了。对于冬季健身，我们有很多认识上的误区。

首先，做好热身再出门。冬天气温较低，在户外健身时因为怕冷会穿很多衣服。运动了一段时间后，由于运动产生许多热量，如果没有及时脱去适量的衣服，就会导致身体大量出汗。在锻炼结束后，身上的汗水没有擦干，冷风一吹就很容易生病。所以，冬季去户外健身时，可以在家里先做好热身，去户外运动时适当保暖就行，不要穿过多的衣服，运动结束后要及时增加衣服。热身还有一个好处就是使我们的运动中枢更加活跃，身体处于一种兴奋的运动状态，且避免拉伤韧带。在回到温暖的室内前，可以做点儿如快走、慢跑等中低强度的运动，而不要完全停止运动。这样可以让身体保持略高的温度。如果出汗比较多，回家后最好冲个热水澡，至少也要用干毛巾擦去身上的汗水。

其次，舌抵上颚防风吹。平时，我们都用鼻子呼吸，除非感冒鼻子堵塞了，我们才不得不用嘴呼吸。这是因为鼻腔里有鼻毛和黏液，可以起到过滤空气、加温加湿的作用。但是，我们在户外跑步时，因为需要的氧气较多，单用鼻子呼吸可能没法满足身体的需要，用嘴呼吸会更加舒适一些。不过，冬季用嘴呼吸有一个问题，就是寒冷干燥的空气会直接刺激我们的呼吸道，导致咽喉发干发冷。若遇污染天气，危害就更大了，所以雾霾天气尽量在室内活动，一定要到户外活动时，就要利用好我们的舌头。正确的做法是把舌头微微抬起，轻轻抵住上颚或者上齿龈。这时，寒冷干燥的空气通过舌头的加温加湿后，就可以减轻对呼吸道的刺激。而且，舌头下面有很多血管，抬起舌头也可以更好地帮助散热。

再次，晨起锻炼多饮水。一般来说，我们并不推荐早起运动，在冬季尤其如此。这是因为一晚上的睡眠，没有及时补充水分，血液就会比较黏稠；加上冬季早晨温度较低，冷空气的刺激会引起血管收缩。这两点都会成为高血压的诱发因素。不过，如果您长期坚持健身，并且习惯了早晨锻炼，也不是完全不可以。不过，需要特别注意的是，要在锻炼前、锻炼中和锻炼后及时补充水分。晨练前，不妨先喝一杯水，最普通的白开水就行，温度以温热为宜。这样一杯水可以充分稀释血液，降低血黏度。在晨练时，由于张嘴呼吸，也会使水分更快丢失，所以在健身过程中要及时补充水分，每隔一刻钟，喝上几口，不要一次喝太多，也不要喝太猛。晨练完，别忘了再喝一杯水。这样可以更好地补充锻炼中丢失的水分。

最后，晚间运动亦无妨。朋友圈流传一种说法，晚上锻炼伤阳气，在寒冷的冬季尤其如此，甚至搬出了《黄帝内经》：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。”简单来说，就是白天阳气重，晚上阳气少，晚上应该注意休息，如果锻炼的话会伤身体。这话放在古人身上是有些道理的，但是在如今就未必正确了。冬季的晚上固然温度较低，不过如果是在健身房里运动的话，温度就不会很低了。换句话说，健身房的“阳气”很重。而且，古人很多时候由于经济条件的限制，晚饭吃得很少，没有肉类等高蛋白食物，身体自身产热也较少。相反，现代人很少晚上不吃饭，而且有足够甚至过多的热量和蛋白质摄入。换句话说，现代人的“阳气”往往容易过旺，所以晚间锻炼并没有太多的坏处。