□湖南中医药大学第一附属医院教授刘华
春天万物复苏，气候逐渐变暖，人体的生理状态也会随之变化。体表毛细血管血流量增加，相对供给大脑的血液和氧气有所减少，人们就会因脑供血不足而觉得困倦。随着都市生活节奏加快，年轻人压力大，缺乏身体锻炼，同时不注重四时养生，更容易发生春困。
中医认为，春季应是推陈出新、畅发生机的时候，只有把夏、秋、冬所积蓄的元气慢慢升发，才能有良好的精神状态。清阳升则头目清，但部分年轻人因熬夜后睡眠不足，或因饮食不节导致脾阳亏虚，身体阳气不足，或因压力产生焦虑，导致肝气郁结，阳气不能生发，使得清阳之气不能上升头目，而致阴阳失调，时时欲寐。
春天来了，年轻人如何预防春困、生发阳气呢？下面四个“秘诀”或许可以叫醒昏昏欲睡的年轻人。
早睡早起，顺应自然
《四气调神大论》指出，春三月应当“夜卧早起”。即每天入夜即睡，早些起床，时间上在晚上10点到次日早上6点较为适宜，此为养阳气的好时辰，“逆之则伤肝”。所以，年轻人切记少熬夜，调整生物钟，晚上要尽量早些入睡。午睡半小时也是很好的选择，切记睡眠时间不宜太长，否则会越睡越困。
少食油腻，辛甘为先
很多年轻人喜欢饮酒，爱吃生冷油腻食物，却不知这些食物容易损伤脾胃，阻碍脾阳等阳气的升发。《本草纲目》中主张春季应“以葱、蒜、韭、蒿等辛辣之菜，杂合而食。”而春天的青菜是最鲜嫩，攒冬气而得春阳。建议多吃青菜，但不可食用大辛大热之品，如红参、鹿茸之类，以免阳气过泄。“甘以醒脾”，可以吃一些甜的食物，如大枣、山药等，来补益人体的脾胃之气。
揉揉穴位，眺望远方
《黄帝内经》云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”经常面对电脑，久视易伤肝血，故应注意眼睛的休息，多眺望远方。经常按摩太阳穴，晒晒太阳有助于缓解春困。此外，可以多去户外散步、爬山，以使形体舒展。运动应适度，大汗淋漓会导致津液的大量流失，损伤人体正气。
敞开心扉，戒急戒怒
肝胆主人体少阳之气，在四时与春季相应。肝气与情志的关系最为密切，情志调养重在养肝气。年轻人在面对压力时，要敞开心扉，多沟通交流，保持心胸开阔，使肝气舒畅。其次，要忍急戒怒。中医常说“怒伤肝”，肝气不舒，则气机不畅，更会阻碍阳气的升发。此外，疏肝解郁还可按小腿外侧的“升阳穴”阳陵泉穴。每天早上按揉两分钟，直到微微酸胀疼痛，有助于帮助生发阳气。(李菁林宏远整理)
（文章来源：《健康报》）
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